Простая растяжка против боли
Защемление седалищного нерва вызывает острую боль в пояснице, ягодице, ноге. Мягкая растяжка помогает облегчить состояние, освобождая зажатый нерв.
Упражнение для облегчения боли:
🔵 Лягте на спину на ровную поверхность (пол, коврик)
🔵 Согните ногу, в которой чувствуете боль, в колене
🔵 Обхватите колено руками
🔵 Медленно, очень осторожно подтягивайте колено к противоположному плечу
🔵 Когда почувствуете растяжение в ягодице — остановитесь
🔵 Удерживайте это положение 30 секунд
🔵 Дышите глубоко и спокойно
🔵 Медленно верните ногу в исходное положение
🔵 Сделайте 2 подхода
Важные правила:
❗️ Выполняйте медленно, без рывков
❗️ Не должно быть острой боли — только умеренное растяжение
Мудрость Поколений
