Гарудасана для силы и гибкости
Гарудасана (поза Орла) — мощное упражнение из йоги, которое укрепляет всё тело
Польза позы:
✔️ Улучшает кровообращение в суставах
✔️ Развивает гибкость и баланс
✔️ Укрепляет мышцы ног, спины, плеч
✔️ Успокаивает ум и улучшает концентрацию
Как выполнять:
🔸 Встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу
🔸 Левую руку вверх, правую заведите снизу
🔸 Скрестите локти перед собой, сцепите ладони
🔸 Правую ногу слегка согните в колене
🔸 Левую ногу поднимите и обвейте вокруг правой — если получается, зацепите стопой за голень
🔸 Таз держите ровно, колено не выходит за носок
🔸 Сжимайте руки и ноги, как будто выжимаете полотенце
🔸 Задержитесь на 5 глубоких вдохов-выдохов
🔸 Повторите на другую сторону
Важно: если сложно обвить ногу — просто прижмите бедро к бедру.
Мудрость Поколений
