Спите в полной темноте
Засыпаете с ночником, светом от гаджетов, уличным освещением через окно? Даже слабый свет нарушает выработку мелатонина — гормона сна и восстановления.
Когда на сетчатку глаза попадает свет (даже через закрытые веки), мозг считает, что ещё день. Мелатонин не вырабатывается, глубокий сон не наступает, восстановление не происходит.
Как создать темноту:
🔘 Плотные шторы блэкаут
🔘 Выключайте все индикаторы приборов
🔘 Никаких экранов за час до сна
🔘 Маска для сна — если другое не помогает
Что даёт полная темнота:
✔️ Глубокий восстанавливающий сон
✔️ Выработка мелатонина (антивозрастной гормон)
✔️ Регуляция циркадных ритмов
✔️ Укрепление иммунитета
Темнота — не роскошь, а необходимость для здоровья.
Мудрость Поколений
