Упражнение от боли в коленях
Колени ноют, болят при ходьбе по лестнице, хрустят при приседании? В цигуне есть необычное упражнение — ходьба на коленях.
Польза:
✅ Оно укрепляет коленные суставы и восстанавливает хрящи.
✅ Когда вы ходите на коленях по мягкой поверхности, улучшается кровообращение в суставе, стимулируется выработка синовиальной жидкости (смазки), укрепляются связки вокруг колена.
Как выполнять:
🟢 Постелите мягкий коврик или одеяло
🟢 Встаньте на колени
🟢 Медленно «ходите» вперёд-назад
🟢 Начните с 1-2 минут
🟢 Постепенно доведите до 5-10 минут
Руки можете держать на поясе или опустить вниз. Движения медленные, осторожные.
❗️Важно: если острая боль — не делайте. Только при хронических болях и для профилактики.
Мудрость Поколений
