Душ в полумраке — ритуал перехода ко сну
Вечером принимаете душ при ярком свете, а потом не можете уснуть?
Душ в приглушённом свете или полумраке работает как сигнал для организма: день закончился, пора расслабляться.
Темнота запускает выработку мелатонина — гормона сна, снижает уровень тревоги, успокаивает ум.
Как создать вечерний ритуал:
🔹 Приглушите свет в ванной или зажгите свечу
🔹 Вода тёплая, не горячая (37-38°C)
🔹 Дышите медленно, осознанно
🔹 Представляйте, как вода смывает напряжение дня
🔹 10-15 минут достаточно
После душа не включайте яркий свет — оставайтесь в полумраке. Наденьте удобную одежду и ложитесь спать.
Мудрость Поколений
