Упражнение для шеи и плеч
Шея затекла от компьютера, плечи поднялись к ушам, голова тяжёлая — знакомо?
В цигуне есть простое упражнение, которое снимает напряжение и возвращает лёгкость: «Черепаха выглядывает из панциря». Главное — делать плавно, без рывков.
Как выполнять:
🟢 Сядьте прямо, плечи расслаблены
🟢 Медленно вытяните шею вперёд и вверх (как черепаха)
🟢 Задержитесь на 3-5 секунд
🟢 Медленно втяните подбородок к груди
🟢 Опустите голову вниз, расслабляя шею
🟢 Повторите 5-7 раз
Дышите спокойно. Движения мягкие, без усилий. После покрутите плечами назад — они тоже расслабятся.
Делайте каждый час при сидячей работе. Шея станет свободной, головные боли уйдут.
Мудрость Поколений
