Чжан-чжуан — медитация воинов
Стояние столбом — базовое упражнение всех боевых искусств Китая. Просто стоишь неподвижно 20 минут — и прокачиваешь всё: ноги, спину, волю. Это статическая тренировка всего организма.
Техника железного столба:
🔘 Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты
🔘 Руки перед грудью, как обнимаете дерево
🔘 Макушка тянется вверх, копчик вниз
🔘 Дыхание естественное, взгляд вперёд
🔘 Начните с 2 минут, добавляйте по минуте
Ноги будут дрожать — терпите. Это перестройка тела. Через месяц сможете стоять 20 минут. Спина выпрямится, ноги окрепнут, появится внутренняя сила. Шаолиньские монахи стоят по 2 часа.
Мудрость Поколений
