Публикация от 30 апреля 2026

Когда тревога накатывает — дышите в живот При стрессе мы дышим только грудью — это сигнал опасности для тела. Но есть простая практика, которая возвращает равновесие: брюшное дыхание. Монахи используют его для медитации уже тысячи лет. Техника "Дыхание в живот": 🟣 Сядьте или лягте, положите руку на живот 🟣 Вдохните носом медленно, надувая живот как шарик (грудь почти не двигается) 🟣 Выдохните через рот, живот сдувается естественно 🟣 Вдох на 4 счёта, выдох на 6 счётов 🟣 Повторите 10-15 циклов Ваше дыхание — самое быстрое лекарство от беспокойства. Мудрость Поколений