Как укрепить внутренний центр за 30 секунд в день
Спина быстро устаёт, осанка «уплывает» к вечеру, чувствуете слабость в пояснице? В традиции цигун говорят: «Сила рождается в центре тела».
Именно мышцы кора — невидимый каркас, который держит позвоночник и позволяет Ци свободно течь вдоль спины.
Как выполнять:
🔘 Лягте на левый бок, левая рука на полу (локоть под плечом или ладонь на полу)
🔘 Ноги вытянуты, одна на другой, тело прямое как струна
🔘 Напрягите мышцы живота и поясницы
🔘 Оторвите таз от пола, перенеся вес на левую руку и стопу
🔘 Правую руку поднимите вверх, тело образует букву «Т»
🔘 Голова прямо, взгляд перед собой, дышите ровно
🔘 Держите 30 секунд, затем смените сторону
Начните с 15 секунд, если сложно. Постепенно увеличивайте время. Главное — ощущение внутренней силы в центре тела, а не дрожь в руках.
Мудрость Поколений
