Капалабхати — очищение через дыхание
Капалабхати — это не просто дыхательное упражнение, а настоящая практика очистки тела и ума. Она сочетает в себе шаткарму (очистительную технику) и пранаяму (контроль дыхания).
Как выполнять:
🔘Сядьте удобно с прямой спиной.
🔘Резко выдыхайте носом, слегка втягивая живот внутрь.
🔘Вдох происходит пассивно, за счёт расслабления мышц живота.
🔘Контролируйте работу мышц ладонью на животе.
🔘Начните с 8–10 дыханий, постепенно увеличивая частоту, ориентируясь на свои ощущения.
Эффект:
✔️Очищает дыхательные пути и организм.
✔️Активизирует мышцы пресса.
✔️Придаёт энергию и ясность ума.
Мудрость Поколений
