Упражнение для укрепления мышц тазового дна: пошаговое руководство
Регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению кровообращения в малом тазу, укреплению мышечного корсета и общему ощущению легкости и контроля над телом.
Как выполнять:
🟢Исходное положение: Лягте на спину.
🟢Руки вытяните вдоль туловища.
🟢Ноги согните в коленях, ступни плотно прижаты к полу.
🟢Вдох: Медленно поднимайте таз вверх, отрывая ягодицы от пола.
🟢Одновременно напрягите мышцы тазового дна.
🟢Задержите дыхание и зафиксируйте позу на 5–10 секунд .
🟢Выдох: Плавно опустите таз вниз, возвращаясь в исходное положение.
🔁 Повторите: от 10 до 30 раз, в зависимости от уровня подготовки.
💡 Совет: Следите за дыханием — оно должно быть ровным и контролируемым. Не перенапрягайте поясницу, акцент на ягодицах и нижнем прессе.
