Как снять боль в спине четырьмя простыми упражнениями 🔥
Они помогают разгрузить спину, вернуть ей рабочее состояние и улучшить подвижность позвоночника:
1. Махи руками — медленно поднимайте прямые руки вверх, максимально отрывая их от пола. При движении вниз разворачивайте ладони наружу, при подъёме — разворачивайте их внутрь и соединяйте. Движение спокойное, без рывков.
2. Уголок — зафиксируйте локти — они не сгибаются. В этом положении тянитесь руками к плечам, включая дельтовидные мышцы и верх спины.
3. П-подъёмы — отрывайте руки от пола, формируя букву «П»: сначала тяните их вперёд, затем возвращайте назад. Работает межлопаточная зона и глубокие мышцы спины.
4. Бабочка — кулаки зафиксируйте на пояснице. Локти сначала опустите к полу, затем мягко отведите назад, раскрывая грудной отдел.
Каждое упражнение выполняйте по 5-10 повторений. Этого достаточно, чтобы сделать спину более выносливой и привести мышцы в тонус.
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
