🧑Как быстро избавиться от запоров и бурления?
✔Начните утро со стакана теплой воды.
добавьте лимон или мёд – это мягко запустит кишечник и улучшит перистальтику.
✔Добавляйте клетчатку.
Овощи, ягоды, зелень, цельнозерновые продукты – клетчатка работает как «щёточка» для кишечника , помогая мягко избавиться от застоя.
✔Больше поддержки.
Немного авокадо, орехов, оливкового масла – и кишечник начнёт работать, как часы!
✔Не избегайте ферментированных продуктов.
Кефир, йогурт, квашеная капуста – полезные бактерии восстанавливают микрофлору , а значит, исчезнут запоры и вздутия.
✔Двигайтесь.
Лёгкая прогулка, йога или массаж живота по часовой стрелке – простые действия, которые реально обеспечивают работу кишечника .
🔗Чего точно НЕ делать?
✔Запивать еду чаем/кофе – это ухудшает переваривание.
✔Игнорировать позывы в туалете – привычка «терпеть» только усугубляет проблему.
#питание #интересно
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
