🫀 Как дожить до 90 лет: простые правила от кардиолога
Врач-кардиолог Александр Розанов назвал главные правила долголетия:
🔸 Пейте достаточно воды
Чтобы вычислить оптимальное количество жидкости, нужно свой вес умножить на 30 мл и отнять от полученного результата 0,5 литра, которые приходятся на суп, компот и т.д. При этом лучше оперировать значением так называемого идеального веса (от роста в см отнимаем 100)
🔸 Спите крепко
Здоровый сон помогает контролировать давление, уровень сахара, липидов и обмен веществ. Подготовка ко сну важна: немного отдохните вечером, поужинайте за 1−2 часа до сна, пройдитесь на свежем воздухе, отключите гаджеты и замените новости на книгу.
🔸 Правильное питание
Средиземноморская диета: овощи и фрукты — половина тарелки, белки и цельнозерновые продукты — по четверти. Все это вкусно, полезно и доступно по цене.
🔸 Откажитесь от курения
Курение — не привычка, а зависимость. Для этого используется никотинозаместительная терапия и при необходимости — работа с хорошим психотерапевтом.
🔸 Делайте маленькие шаги каждый день
Уберите солонку и сахарницу со стола, двигайтесь больше — даже несколько лишних минут ходьбы принесут свою пользу. Не переедайте: вставайте из-за стола с легким чувством голода. Ощущение сытости придет спустя 15–20 минут.
❤️Моё здоровье
