КАКИЕ СЕМЕНА И ОРЕХИ ДЛЯ ЧЕГО ДОБАВЛЯТЬ В РАЦИОН 🌰🌿
Сохраните себе эту простую шпаргалку 👇🏼
🌰 ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
Источник полезных жиров, магния и растительной омега-3.
Хорошо подходит для поддержки сердца и сосудов.
Как есть: 2–4 ореха в день.
🤎 МИНДАЛЬ
Содержит витамин Е, магний и полезные жиры.
Хороший вариант для кожи и ежедневного перекуса.
Как есть: небольшая горсть.
🎃 ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ
Богаты магнием, цинком и растительным белком.
Как есть: 1–2 ст. л. в день — в салат, кашу или йогурт.
🌿 СЕМЕНА ЛЬНА
Источник клетчатки и омега-3.
Особенно полезны для пищеварения.
Как есть: 1 ст. л. в день, лучше слегка измельчать перед употреблением.
⚫ ЧИА
Много клетчатки и полезных жиров, хорошо дают чувство сытости.
Как есть: 1 ст. л. в кашу, йогурт или напитки.
🤍 КУНЖУТ
Содержит кальций, медь и полезные жиры.
Как есть: 1 ст. л. — в салаты, овощи, выпечку и соусы.
💚 ФИСТАШКИ
Источник белка, калия и витамина B6.
Как есть: небольшая горсть, лучше без лишней соли.
🌻 ПОДСОЛНЕЧНЫЕ СЕМЕЧКИ
Богаты витамином Е, магнием и полезными жирами.
Как есть: 1–2 ст. л. в кашу, салат или творог.
🌰 ФУНДУК
Содержит витамин Е, магний и мононенасыщенные жиры.
Как есть: небольшая горсть в день.
Моё здоровье❤️🩹
