🌿 30 полезных привычек для здоровья.
Здоровье складывается не из одной «волшебной» привычки, а из маленьких действий, которые мы повторяем каждый день.
Вот что действительно стоит взять на заметку:
▪️Пить воду в течение дня, ориентируясь прежде всего на жажду.
▪️ Есть больше овощей и зелени — пусть они регулярно будут на вашей тарелке.
▪️ Добавлять фрукты и ягоды в рацион.
▪️ Следить за достаточным количеством белка — мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.
▪️ Регулярно есть рыбу, особенно жирные сорта.
▪️ Выбирать цельнозерновые продукты вместо большого количества рафинированных.
▪️ Добавлять полезные жиры — орехи, семена, авокадо, растительные масла.
▪️ Больше ходить пешком и не проводить весь день сидя.
▪️ Тренировать мышцы хотя бы несколько раз в неделю.
▪️ Делать короткую зарядку или растяжку каждый день.
▪️ Чаще выбирать лестницу, если позволяет самочувствие.
▪️ Ложиться спать примерно в одно время.
▪️ Стараться спать 7–9 часов, если это соответствует вашим индивидуальным потребностям.
▪️ Убирать телефон перед сном хотя бы на некоторое время.
▪️ Больше бывать на свежем воздухе и дневном свету.
▪️ Чистить зубы два раза в день и не забывать о межзубной гигиене.
Моё здоровье❤️🩹
