Как помочь себе при судороге мышц
Судорога — это внезапное и болезненное непроизвольное сокращение мышцы. Чаще всего она возникает в икроножных мышцах после физической нагрузки, переохлаждения, обезвоживания или нарушения электролитного баланса.
▎Что делать при судороге в икре
1. Остановитесь и сядьте или лягте, чтобы не потерять равновесие.
2. Осторожно потяните стопу на себя — направьте пальцы вверх, к голени. Удерживайте такое положение до ослабления спазма.
3. Мягко помассируйте напряжённую мышцу — разотрите икру ладонью, без резких и сильных нажатий.
4. После того как боль уменьшится, можно согреть мышцу: укутать ногу или приложить тёплую грелку через ткань.
5. Если причиной могла быть нагрузка или жара, выпейте воды. При длительной физической активности может понадобиться напиток с электролитами.
Обычно судорога проходит за несколько минут. После этого двигайтесь осторожно: мышца ещё некоторое время может оставаться болезненной.
▎Когда нужна медицинская помощь
Обратитесь к врачу, если судороги повторяются часто, не проходят длительное время, возникают без видимой причины или сопровождаются отёком, покраснением, онемением, слабостью и сильной болью.
Моё здоровье❤️🩹
