Почему вы просыпаетесь разбитым, даже если спали 8 часов? Часто проблема кроется не в количестве подушек, а в биохимии организма
Вот главные дефициты, которые крадут ваш сон:
🧬 **Группа B (B6, B12, фолиевая кислота)
Это строители нейромедиаторов — серотонина и ГАМК. Именно они помогают нам расслабиться. Дефицит B12 приводит к чуткому сну и ночным пробуждениям, а недостаток B6 мешает заснуть из-за тревожности.
Лайфхак:
витамины группы B лучше принимать утром, вечерний прием может дать обратный эффект.
☀️ **Витамин D
Его называют солнечным витамином, но работает он как дирижер наших внутренних часов. При низком уровне витамина D сбиваются циркадные ритмы: ночью сложно уснуть, а днем невозможно открыть глаза без кофе.
🩸 **Железо
Низкий ферритин — частая причина синдрома беспокойных ног. Вы лежите в кровати, чувствуете дикую усталость, но ваши конечности самопроизвольно дергаются. Уснуть при таком раскладе нереально.
🧘♂️ **Магний
Природный антистресс. Он расслабляет гладкую мускулатуру и подавляет возбуждение в ЦНС. Если вас мучают ночные судороги икроножных мышц или вы проваливаетесь в сон, но через час открываете глаза — скорее всего, магния не хватает.
Моё здоровье❤️🩹
