🚽 ЗАПОР? НЕ НАЧИНАЙТЕ С СИЛЬНОГО СЛАБИТЕЛЬНОГО
Если проблема появилась недавно и нет тревожных симптомов, сначала попробуйте изменить несколько ежедневных привычек.
✅ ПЛАН НА БЛИЖАЙШИЕ ДНИ:
1️⃣ Регулярно пейте воду в течение дня. Особенно важно следить за жидкостью, если увеличиваете количество клетчатки.
2️⃣ Постепенно добавляйте овощи, фрукты, овсянку и другие продукты с клетчаткой. Не увеличивайте её резко — это может усилить газообразование и вздутие.
3️⃣ Ежедневно двигайтесь. Даже спокойная прогулка помогает поддерживать работу кишечника.
4️⃣ Не подавляйте естественный позыв. Попробуйте выделять для туалета спокойное время, особенно после еды.
5️⃣ Во время посещения туалета поставьте ноги на небольшую устойчивую подставку, чтобы колени находились немного выше бёдер. Не сидите долго и не тужьтесь чрезмерно.
6️⃣ Если простые меры не помогают, обратитесь в аптеку. Фармацевт поможет подобрать подходящий тип слабительного с учётом симптомов, возраста, заболеваний и других лекарств.
7️⃣ Используйте слабительное только по инструкции. Не принимайте его постоянно и не комбинируйте несколько средств самостоятельно.
Моё здоровье❤️🩹
