Упражнения от боли в пояснице
▫️ Растяжка сгибателя бедра, лёжа на лавке
Лягте на лавку, подтяните правое колено к груди и обхватите его руками. Колено левой ноги согните под прямым углом, стопу оторвите от пола и держите на весу.
Поднимите левую ногу вверх, пока она не поравняется с правой, а затем опустите в исходное положение и повторите. Почувствуйте, как растягиваются сгибатели бедра — мышцы, расположенные в области паха. Сделайте по 10–15 раз с каждой ноги.
▫️ Растяжка грудного отдела
Встаньте на колени в шаге от стула или лавки, соедините пальцы в замок, согните локти и поставьте их на возвышение.
Подайте таз назад, как будто пытаетесь сесть на пятки, и потянитесь грудью к полу, растягивая плечи и верх спины. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 10–15 плавных движений, проводите в позе по 2–3 секунды, чтобы лучше растянуть мышцы.
Моё здоровье❤️🩹
