Про боли в спине у мам 🤍
Если вы здоровый человек, не беременны и не кормите грудью - поздравляю от души 😄
Вам доступны почти все варианты лечения.
В таких случаях обычно используют:
💊 НПВС
💊 анестетики
💊 миорелаксанты
🧘 лечебную физкультуру
💉 блокады
Главное - найти хорошего невролога, который подберёт лечение.
А вот если вы беременны или кормите грудью - ситуация становится сложнее.
Во многих препаратах есть противопоказания: беременность и ГВ.
Но это не значит, что помочь себе нельзя. Просто действовать приходится аккуратнее.
И сразу важное напоминание:
❗️самолечение без врача - не лучшая идея, особенно во время беременности.
✨ Что реально может помочь спине
❗️ Уменьшаем нагрузку на спину
Да, живот не отстёгивается, а ребёнок иногда требует руки постоянно 😅
Но нагрузку можно уменьшить и распределить.
Помогают:
🤰 бандажи для беременных
👶 слинги и эргорюкзаки для мам
Если носите малыша на руках - меняйте руку каждые 10–15 минут.
❗️ Ложимся на пол вместе с ребёнком
Педиатры часто советуют выкладывать малыша на живот для укрепления спины.
Так вот - ложитесь рядом.
Получается идеально:
👶 ребёнок на животе
🙋 мама на спине на полу
Можно подтянуть колени к груди и немного покачаться - это хорошо расслабляет поясницу.
❗️ Аппликаторы с иголками
Многим очень помогает:
🌿 аппликатор Кузнецова
🌿 или более дорогой Pranamat
Первый раз может быть непривычно, но потом мышцы хорошо расслабляются.
❗️ Хороший массаж
Именно качественный массаж у профессионала.
Обычно рекомендуют курс:
💆 минимум 10 сеансов
Беременным обязательно нужно разрешение акушера-гинеколога, и не каждый массажист работает с беременными.
❗️ Тёплые ванны с солью
Помогают расслабить мышцы.
Подойдут:
🛁 йодобромные соли
🛁 магниевые соли
Как делать:
курс около 10 процедур
по 15–20 минут
температура до 37°
вода ниже области сердца
После ванны лучше не растираться, а аккуратно промокнуть полотенцем.
❗️Но при беременности такие ванны противопоказаны.
❗️ Работа с тревожностью
Когда мы постоянно в стрессе, тело начинает неосознанно напрягаться.
Часто:
😣 плечи поднимаются вверх
😣 мышцы постоянно зажаты
Полезно периодически останавливаться, делать глубокий вдох и расслаблять плечи.
❗️ Правильная коляска
Это кажется мелочью, но очень влияет на спину.
Коляска должна:
🛒 подходить вам по росту
🛒 быть удобной по весу
🛒 легко управляться
Средний вес колясок - 10–14 кг, и вы будете пользоваться ею ежедневно.
❗️ Следим за осанкой
Очень банально, но очень важно.
Особенно когда часто носим ребёнка.
❗️ Лечебная физкультура
Сейчас есть много программ для разных состояний - для беременных, для мам после родов.
Даже есть приложения, где можно заниматься дома.
❗️ Пилатес
Да и ещё раз да 🤍
Но важно:
🧘 хороший тренер
🧘 правильная техника
🧘 желательно занятия на реформере
Сейчас студий много - главное найти профессионала.
❗️ Не переохлаждаться
Очень частая история.
Беременные ещё стараются беречься, а вот мамы с колясками часто забывают про себя.
Часто вижу:
🌬 мама вспотела на прогулке
🌬 вышла на холод в лёгкой куртке
Лучше выбрать тёплую и удобную одежду.
⚠️ Про бассейн
Лично я отношусь к нему осторожно.
Если человек не умеет правильно плавать, бассейн может даже усугубить боль в спине.
Неправильное положение головы и движения руками часто только увеличивают нагрузку.
Умение держаться на воде и правильная техника плавания - это разные вещи.
🤍 И наша главная мантра:
и это тоже пройдёт.
Желаю всем крепких и здоровых спин ❤️
