Неудобная тема: как я не дала геморрою испортить мне беременность 🍑
Дисклеймер: девочки, я не врач. Делюсь только личным опытом и тем, что узнала на курсах для беременных. Если есть симптомы или сильный дискомфорт - обязательно идите к специалисту.
🤫 Почему об этом молчат, но зря
Честно? Когда я впервые столкнулась с этой проблемой во время беременности, мне казалось, что я одна такая. Об этом редко говорят вслух, хотя сталкиваются очень многие. Давление растущего животика, гормоны, запоры - всё это делает своё дело. Поэтому, девочки, это важно: не стыдно говорить и искать способы помочь себе.
🥗 Питание - половина успеха
На курсах нам сразу сказали: если наладить питание, можно сильно облегчить ситуацию. Что реально помогало мне:
✨ клетчатка каждый день - овощи, овсянка, цельнозерновой хлеб
🥝 киви - мой личный лайфхак, иногда одно киви утром работало лучше всего
💧 много воды - примерно 1,5-2 литра в день
🍞 меньше "закрепляющих" продуктов - белый хлеб, много сладкого
Когда кишечник работает мягко и регулярно - становится гораздо легче.
🚶♀️ Движение - наш союзник
Сидеть целый день - худшее, что можно сделать.
Мне помогали простые вещи:
🚶♀️ прогулки хотя бы 20-30 минут в день
💪 упражнения Кегеля (их часто показывают на курсах для беременных)
🧘♀️ коленно-локтевая поза несколько минут в день - она хорошо разгружает давление
Это простые вещи, но они реально работают.
🛁 Бытовые привычки
Иногда дело даже в мелочах.
⏳ стараться не сидеть долго в туалете
🦶 поза со слегка приподнятыми ногами (маленькая подставка под ноги)
💦 по возможности подмываться водой, а не использовать сухую бумагу
Такая гигиена гораздо мягче и комфортнее.
🤍 И самое главное
Если вдруг вы столкнулись с этой проблемой - вы не одна. Я сама через это прошла и знаю, как это неприятно. Но в большинстве случаев всё можно облегчить простыми привычками и заботой о себе.
Знаю, что многие читают молча. Но если вы согласны, что об этом нужно говорить - просто поставьте ❤️. Давайте поддержим друг друга в этом непростом, но прекрасном периоде!
