Публикация от 16 сентября 2026

Техника выполнения: Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны. Если спина округляется, подложите под таз возвышение — подушку, валик или сложенное одеяло. Соедините руки за головой. 1. Раскрытие и наклон Спина прямая опускаемся вниз, ноги согнуть в коленях, возвращаемся в исходное положение. Выполняйте упражнение в динамике 1-3 минуты. 2. Скручивания Поочередно сгибая ноги, скручивайтесь в сторону согнутой ноги. Выполняйте упражнение в динамике 1-3 минуты. Двигайтесь плавно, без рывков и боли. Не торопитесь: направляйте внимание в тело и дышите спокойно. #фитнес Мама-рукодельница