Салат с тунцом “Плоский животик»/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня
КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:296/30/13/14
Ингредиенты( на 1 порцию):
- Айсберг — пучок
- Тунец полосатый — 65 г
- Яйцо — 2 шт
- Кукуруза — 70 г
- Огурец — 80 г
- Лук красный -5 г
Заправка:
- Сметана 10% — 30 г
- Горчица — 1/2 ч л
- Бальзамический соус —1/2 ч л
- Лимонный сок по вкусу
- Соль/перец — по вкусу
Ингредиенты( на 4 порции):
- Айсберг — пучок
- Тунец полосатый — 260 г
- Яйцо — 8 шт
- Кукуруза — 280 г
- Огурец — 320 г
- Лук красный — 20 г
Заправка:
- Сметана 10% — 120 г
- Горчица — 2 ч л
- Бальзамический соус —2 ч л
- Лимонный сок по вкусу
- Соль/перец — по вкусу
Приготовление:Листья айсберга рвем руками выкладываем в контейнер.Далее тунец,кукурузу,огурец,вареные яйца и лук.Для заправки смешиваем все ингредиенты и добавляем в салат.Смешиваем и солим перед ужином.
Почему подходит: В одной порции всего 296 ккал, но при этом целых 30 г белка! Для худеющих это «золотой стандарт».В составе много клетчатки.
#рецепт
