🪑 Одно упражнение без движения, которое неплохо укрепляет ноги — «стульчик у стены»
Звучит просто: прислонись спиной к стене и «сядь» на воображаемый стул, чтобы бёдра были параллельны полу, а колени — под прямым углом. Держись в этой позе, сколько получится — мышцы ног начнут гореть уже через полминуты.
Это статическое упражнение хорошо нагружает бёдра и укрепляет колени, а делать его можно где угодно у любой стены. Спину при этом держите прижатой к стене, а стопы — чуть шире плеч.
Начните с 20–30 секунд и добавляйте по 5–10 секунд каждую неделю, 2–3 подхода. Ни тренажёров, ни прыжков — а ноги скажут спасибо.
Пробовали «стульчик у стены»?
👍 — да, жжёт!
❤️ — нет, надо попробовать
Максимум здоровья. Подписаться
