Что такое клетчатка?
⠀
Клетчатка (пищевые волокна) – это вещества различной химической природы растительного происхождения, которые не могут быть расщеплены и переварены с помощью ферментов нашего организма и используются для питания бактериями, проживающими в кишечнике.
⠀
Где содержится?
🟠Свежие фрукты и овощи с кожицей;
🟠Орехи и семена;
🟠Цельнозерновые продукты;
⠀
Советы диетологов:
⭕️Есть в сыром виде овощи и фрукты, если Вы их хорошо переносите;
⭕️Заменить белый хлеб, макароны и рис цельнозерновыми аналогами;
⭕️Запекать и есть картофель с кожурой;
⭕️Готовить каши из цельнозерновых круп;
⭕️Добавлять в салаты или соусы нут, фасоль или чечевицу;
⭕️Перекусывать фруктами или орехами;
⠀
Лучше всего клетчатка работает, когда впитывает воду. Поэтому возьмите за правило употреблять не менее 1.5-2 л воды в день, и не забывайте про стакан воды натощак, с 6 до 9 утра.
Максимум здоровья. Подписаться
