🧘 10 минут в тишине — и стресс уходит. Как работает медитация
Учёные доказали: всего 10 минут медитации в день снижают уровень кортизола — гормона стресса — на 20–30%. При этом не нужно уметь «очищать разум» или сидеть в позе лотоса.
Для начала просто сядь удобно, закрой глаза и сосредоточься на дыхании: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4. Если мысли разбегаются — это нормально, просто мягко возвращай внимание к дыханию. Этого достаточно.
Регулярная практика улучшает сон, снижает тревогу и даже укрепляет иммунитет. Начни с 5 минут в день — через неделю заметишь разницу сам.
А ты когда-нибудь пробовал(а) медитировать?
👍 — Да, и это помогает
❤️ — Нет, но хочу попробовать
Максимум здоровья. Подписаться
