Лайф в кайф после 30
MAX ·
Мой план похудения: фиксирую, чтобы не забыть 💪
Ещё в августе я писала, что хочу похудеть. Цель — 60–62 кг. На начало сентября вес был 67 кг, сейчас — 66,5 кг, естественно вес сейчас колеблется.
Хочу зафиксировать, что я делаю и что планирую добавить.
Утро
Пью 350 мл тёплой воды натощак. Делаю лимфатические прыжки — 100 штук, «порадуй соседа» 😄 Раньше это отлично помогало. И ещё стараюсь не хвататься сразу за телефон.
Днём
Приседаю — около 100 раз в день в несколько заходов. Правда, после прошлой пятницы у меня два дня болели ноги, из-за того что дввно это не делала. Ещё в планах добавить высокоинтервальную тренировку — раз в неделю, для начала. Раньше мне очень нравились тренировки с канала «Ти Джим» на YouTube.
Питание
Стараюсь не есть после 19:00. До 9 утра — только чай без сахара (я и так всегда пью его без сахара), максимум огурец или помидор.
Простые лайфхаки, которые не требуют силы воли (и которые уже помогали мне худеть раньше):
— Ходьба 8–10 тысяч шагов. Очень хочется добавить зал конечно. Надо выделить на это средства и время.
— Белок на завтрак. Яйца, творог, греческий йогурт. Белок дольше переваривается, и до обеда не тянет на печеньки.
— Есть из маленьких тарелок и небольшие порции. Мозг обманывается, и чувство сытости приходит быстрее.
— Стакан воды за 20–30 минут до еды. Часто мы путаем голод с жаждой.
— Начинать приём пищи с овощей. Клетчатка заполняет желудок, и основного блюда съедается меньше.
— Убрать жидкие калории. Соки, сладкий кофе, газировка — калории, которые не насыщают. Вода, чай, кофе без сахара — и вес идёт вниз даже без сокращения порций.
— Есть медленно и без экрана. Мозгу нужно 15–20 минут, чтобы понять, что вы сыты.
— Ложиться спать до 23:00. Недосып повышает кортизол, а он способствует накоплению жира на животе.
Все эти лайфхаки я уже применяла раньше — и они реально помогали сбросить вес. Сейчас возвращаю их в свою жизнь.
Вот такой план. Не идеальный, но реальный. Буду фиксировать результаты и делиться.
А вы как худеете — по системе или интуитивно? Делитесь в комментариях, может, я что-то возьму себе на заметку 😊
