Публикация от 28 июля 2026

Железо: энергия, густые волосы и здоровый гемоглобин Ваш чек-лист продуктов: ✓ Говяжья печень — 100 г покрывают 60% нормы ✓ Шпинат — горсть + лимон ✓ Чёрный нут — горсть в день ✓ Изюм и курага — 30 г дают 1 мг железа Важное правило: с витамином С усвоение железа вырастает в 3 раза. Не забывайте добавлять лимон, перец, зелень или ягоды.