Публикация от 4 июля 2026

Где прячется железо? 🩸 Чувствуете усталость, бледность, ломкие волосы? Возможно, не хватает железа. Вот продукты, которые помогут восполнить дефицит (мг на 100 г): 🥇 Кунжут — 14,6 мг (чемпион!) 🥈 Куриная печень — 9,0 мг 🥉 Тыквенные семечки — 8,8 мг 🔹 Говяжья печень — 6,5 мг 🔹 Кешью — 6,7 мг 🔹 Устрицы — 5,1 мг 🔹 Фасоль белая (варёная) — 3,7 мг 🔹 Нут — 2,9 мг 🔹 Гречка (сухая) — 2,7 мг 🔹 Шпинат — 2,7 мг 🔹 Тёмный шоколад (70–85%) — до 11 мг (зависит от производителя) 🔹 Яйца — 1,2 мг Важно: железо лучше усваивается с витамином С (запейте апельсиновым соком или добавьте лимон). А вот чай и кофе мешают всасыванию — пейте их через час после еды. Сохраняйте шпаргалку и проверяйте свой рацион 👆