Как предотвратить выгорание и улучшить работу мозга: баланс Омега-3 и Омега-6
Выгорание и «туман» в голове могут быть связаны с дефицитом Омега-3.
Для улучшения состояния мозга важно соблюдать баланс между Омега-3 и Омега-6, который должен быть 1:1.
Рекомендации:
🔸 Выбирайте правильные Омега-3 — ДГК (DHA) и ЭПК (EPA).
🔸 Употребляйте жирную рыбу (лосось, сардину, скумбрию, анчоусы) минимум два раза в неделю.
🔸 Принимайте добавки рыбьего жира или масла из водорослей, если не едите рыбу.
🔸 Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием Омега-6 (кукурузное и соевое масло) и используйте оливковое или топлёное масло.
🔸 Добавьте в рацион фосфолипиды, которые содержатся в яйцах и масле криля.
Если эти меры не помогают, рассмотрите возможность смены работы.
