💥 Судороги в ногах? Простые упражнения для мгновенного облегчения!
Если вас часто беспокоят судороги в икрах или руках, эти 5-минутные упражнения помогут предотвратить проблему. Лучше выполнять босиком!
🦶 Упражнения для профилактики судорог
1️⃣ Баланс на пятках (7 повторов)
➡️ Встаньте на пятки, поднимите пальцы вверх
➡️ Удерживайте равновесие 10 секунд
2️⃣ Стойка на внешней стороне стоп (5 раз)
➡️ Скрестите ноги, перенесите вес на внешние ребра стоп
➡️ Замрите на 5 секунд, поменяйте ноги
3️⃣ Пружинка на носках (10 раз)
➡️ Поднимитесь на носки, затем резко опустите пятки
4️⃣ Ходьба по бруску (по 5 раз в каждую сторону)
➡️ Используйте доску 5-7 см высотой
➡️ Пятки на полу, пальцы на бруске — медленно двигайтесь вправо-влево
💡 Почему это работает?
✔️ Улучшает кровообращение в мышцах
✔️ Тренирует связки и сухожилия
✔️ Снижает риск ночных судорог
Код молодости
