Публикация от 15 августа 2026

Кунжут и мак: кальций без молока Молоко я люблю, но для разнообразия и крепости костей добавляю в салаты и каши кунжут и мак. В 100 г кунжута кальция больше, чем в твороге, плюс магний и цинк. Мак — тоже рекордсмен. С возрастом плотность костей падает, и переломы становятся частой проблемой. Поэтому я перемалываю семена в кофемолке, чтобы усваивались лучше, и посыпаю блюда. Просто, дёшево и без таблеток. Кости скажут спасибо.