Публикация от 7 августа 2026

Десять минут солнечного света в первый час после пробуждения улучшают качество ночного сна сильнее, чем кажется на первый взгляд. Утренний свет напрямую сигнализирует внутренним часам организма, когда начинать выработку мелатонина вечером — сдвигается весь суточный ритм на более здоровое расписание. Работает даже пасмурным утром — уличный свет в разы ярче любого домашнего освещения. Через окно эффект слабее, лучше выйти на пару минут наружу.