Публикация от 19 июля 2026

Прогулка в жару: как не навредить себе, гуляя «для здоровья» Жара не повод бросать привычку ходить. Но правила меняются. Лучшее время — до 11 утра или после 18:00, когда солнце не в зените. В пик жары даже 20 минут — нагрузка на сердце, не польза. Вода до, а не во время — выпей стакан за 15–20 минут до выхода, тело успеет усвоить. Тень важнее темпа — маршрут по теневой стороне лучше быстрого шага под прямым солнцем. Сигнал остановиться: головокружение или частый пульс в покое.