Публикация от 15 июля 2026

Вся правда о сне Тема, о которой говорят много, но чаще всего — поверхностно. Количество не главное. 9 часов рваного сна хуже 7 часов непрерывного. Значение имеют глубокие фазы, а не общее время в кровати. Гормон роста — главный ремонтник тела — выбрасывается в первые часы сна, обычно с 22 до 2. Лёг в 2 ночи — упустил окно, сколько бы потом ни спал. Синий свет от экранов блокирует мелатонин почти на час после того, как отложил телефон. Простое правило: одно и то же время отбоя важнее количества часов.