Публикация от 14 июля 2026

Кальций: где его больше, чем в молоке Не пьёшь молоко — не значит, что кальций не получаешь. Разбираемся. Кунжут — рекордсмен: в трёх столовых ложках кальция больше, чем в стакане молока. Миндаль, шпинат, сардины с костями — тоже сильные источники. Кальций из растительных источников усваивается чуть хуже, но зато идёт в комплекте с магнием, который помогает ему встроиться в кости. Молоко — не единственный путь. Просто самый разрекламированный.