Публикация от 13 июля 2026

Растяжка бёдер и поясницы: 5 минут, которые убирают половину дискомфорта Сидячий день сжимает сгибатели бедра — отсюда тянущая боль в пояснице, которую многие годами списывают на «возраст». Выпад с растяжкой: шаг вперёд, опустись на заднее колено, таз подай вперёд. 30 секунд каждая нога. Поза ребёнка: колени в стороны, руки вытянуты вперёд, таз к пяткам. 1 минута. Делай вечером, после рабочего дня. Разница чувствуется уже на второй день.