Публикация от 10 июля 2026

Упражнение «стена»: осанка за 10 минут Встань спиной к стене: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются поверхности. Прижми поясницу к стене, напрягая пресс — обычно там остаётся зазор в ладонь. Стой 2 минуты, запоминая ощущение. Потом отойди и постарайся держать спину так же весь день. Повторяй утром и вечером. Тело быстро запоминает правильное положение — через пару недель держится само.