Публикация от 6 июля 2026

Растяжка перед сном: 5 минут — и сон другой Мышцы за день накапливают напряжение. Ляжешь без растяжки — тело продолжает его держать. Сон поверхностный, утром скованность. 5 минут лёгкой растяжки снижают уровень кортизола перед сном. Тело получает сигнал: всё закончилось, можно восстанавливаться. Три позы достаточно: колено к груди лёжа, скрутка на спине, растяжка бёдер. Без боли, мягко, по 30 секунд (в картинке добавила еще эффективные позы – пробуйте, что больше нравится).