Публикация от 26 мая 2026

Диафрагмальное дыхание: 2 минуты для выключения тревоги Поверхностное грудное дыхание — привычка напряжённого человека. Оно держит нервную систему в режиме «бей или беги», постоянно подкачивая кортизол. Диафрагмальное дыхание животом переключает организм в парасимпатический режим отдыха и восстановления. Сядьте ровно, одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдыхайте носом, чтобы поднималась только нижняя рука. Выдох через слегка сжатые губы. Всего 2 минуты таких вдохов — и сердцебиение замедляется, мысли перестают скакать. Молодость любит спокойное дыхание.