Публикация от 26 мая 2026

Утренний свет: как настроить биоритмы за 10 минут Солнечный свет, попадая на сетчатку сразу после пробуждения, запускает выработку серотонина и тормозит мелатонин. Это буквально говорит мозгу: «День начался, пора быть бодрым». Чем раньше вы увидите дневной свет, тем легче заснуть вечером — циркадные часы работают как маятник. Достаточно 10–15 минут на балконе или у окна без солнцезащитных очков. Кофе подождёт. Без этого сигнала организм застревает в полудрёме, и усталость накрывает уже к обеду. Простая привычка, которая возвращает энергию без стимуляторов.