Публикация от 25 мая 2026

Почему омега-3 — база, а не мода Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) снижают системное воспаление, которое разрушает коллаген и ускоряет старение кожи. Они встроены в мембраны клеток и сохраняют их эластичность. При дефиците кожа становится сухой, появляется склонность к высыпаниям и тусклый цвет. Источники: дикий лосось, скумбрия, сельдь. Из растительного — семена чиа и льна, но они дают только ALA, который плохо конвертируется в активные формы. Оптимальная доза — 1–2 г EPA+DHA в день. Принимайте во время еды, иначе усвоение слабое.