Публикация от 22 мая 2026

Прогрессивное расслабление за 5 минут Метод Джекобсона: поочерёдно напрягайте и расслабляйте группы мышц. Начните с кистей — сожмите кулаки на 5 секунд, затем резко сбросьте напряжение. Перейдите к предплечьям, плечам, лицу, груди, животу, бёдрам и стопам. Контраст «напряжение-расслабление» учит тело замечать мышечные зажимы и избавляться от них. Уходит дневное напряжение, замедляется пульс, снижается уровень кортизола. Достаточно одного цикла, чтобы почувствовать, как тело тяжелеет и проваливается в покой.