Публикация от 10 февраля 2026

🤔 Что делать, если проснулся среди ночи? Если вы проснулись в 3 часа ночи и не можете уснуть, не нервничайте и не смотрите на часы — это только усугубляет тревогу. Попробуйте «Правило 20 минут»: если не засыпаете, вставайте и займитесь чем-то спокойным в течение 20 минут. Это поможет разорвать связь «кровать = место для мучений» и вернет уверенность в том, что вы сможете снова уснуть. 💤