Публикация от 30 января 2026

Асана для раскрытия таза и спины. 🙇‍♀️ Если ты проводишь день сидя, твой таз буквально заблокирован. Эта асана — самый быстрый способ растянуть глубокие мышцы ягодиц, снять напряжение и облегчить боли в пояснице. ✔️ Как выполнять: • Ложись на спину, ноги согнуты; • Правую лодыжку закинь на левое бедро; • Важно: натяни носок правой стопы на себя — это защитит твоё колено; • Мягко толкай правое колено от себя, раскрывая таз; • Обхвати левое бедро или голень обеими руками; • Плавно подтягивай ногу к себе, пока не почувствуешь то самое «приятное» натяжение. 🧘‍♀️ Дыши ровно и глубоко — с каждым выдохом мышцы будут расслабляться, усиливая эффект растяжки.