Кладовая здоровья!💫✨
MAX ·
🦶 Почему стопы устают, даже если вы почти не ходили?
К вечеру стопы гудят, появляется тяжесть, пальцы становятся скованными. А вы удивляетесь: «Да от чего они устали? Я ведь сегодня почти весь день дома провела!»
Дело в том, что стопы могут уставать не только от долгой ходьбы, но и от недостатка движения.
И вот почему 👇
Когда мы долго сидим, мышцы голени почти не работают. А ведь именно их сокращения помогают крови по венам возвращаться от ног к сердцу. Когда движения мало, кровь медленнее возвращается вверх, и в ногах может появляться неприятная тяжесть.
А если вы полдня провели у плиты или занимались домашними делами стоя, ситуация немного другая. Стопам приходится постоянно удерживать вес тела, практически не меняя положения.
От такой однообразной нагрузки они тоже устают.
Есть и ещё один момент — слабые мышцы самих стоп. Они помогают нам удерживать равновесие, поддерживают стопу при ходьбе. И если эти мышцы ослаблены, даже привычные нагрузки могут даваться тяжелее.
Получается, стопам нужен не только отдых после нагрузки. Им необходимо разнообразное движение, которое помогает поддерживать силу мышц и подвижность суставов.
🍂 А сейчас, когда за окном дождь, ветер, слякоть, а местами уже и гололёд, лишний раз выходить на прогулку совсем не хочется.
Но это не значит, что стопам придётся весь день оставаться без движения!
✅ Я подготовила для вас 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома, сидя на стуле или стоя с опорой.
1. «Поднимаем мостик» — укрепляем свод стопы
Ставьте стопы параллельно на ширине таза. Медленно поднимайте все пальцы вверх, стараясь не отрывать пятку и подушечки от пола. Держите 3–5 секунд, почувствуйте работу свода стопы, затем плавно опустите. Повторите 10–15 раз. Можно делать обеими ногами сразу или поочередно.
2. «Гусеница» — активируем кровоток и мелкие мышцы
Прижмите пятки к полу, подтяните пальцы к пятке, сгибая стопу, словно собираете её в «комочек». Теперь распрямите пальцы, «выталкивая» подушечку стопы вперед, пятка остаётся на месте. Проползите так 8–10 «шажков» вперёд и столько же назад. Делайте медленно, с усилием.
3. «Катаем мячик» — массаж и подвижность
Под стопу положите небольшой мячик (теннисный или резиновый с шипами), бутылку с водой или скалку. Прокатайте мячиком стопу средним нажимом от пятки к пальцам и обратно, 1–2 минуты на каждую ногу. Особое внимание своду стопы — это отличный массаж!
4. «Пятка-носок» — растяжка икр
Сидя: поднимайте пальцы и переднюю часть стопы как можно выше, пятки прижаты, тянем икроножную мышцу, задержка 10–15 секунд. Повторите 5 раз.
5. «Подъем голени» — укрепление икр и улучшение кровообращения
Стоя (можно держаться за стену): медленно поднимайтесь на носки, задержка 3–5 секунд, плавно опускайтесь на всю стопу. Повторите 10 раз.
📸 На картинках к этому тексту вы можете посмотреть, как правильно выполнять каждое упражнение.
Это поможет мягко размять стопы, улучшить подвижность пальцев и голеностопа, включить в работу мышцы, которым мы в повседневной жизни уделяем совсем мало внимания.
А мягкий самомассаж поможет расслабить уставшие стопы после долгого дня.
Не торопитесь и не старайтесь сделать как можно больше повторений. Начните с комфортной нагрузки, без боли и чрезмерного усилия.
И помните: даже если сегодня вы никуда не выходили, это не повод оставлять стопы без движения. Несколько минут домашней гимнастики — уже хорошая возможность уделить им внимание.
С заботой о вашем здоровье,
ваш доктор Елена Дерябина 🌷
