Сохрани карточку и перешли той, кто засыпает с телефоном и жалуется, что не высыпается 👉
Таблицу «1 час сна с 19:00 равен 7 часам» видели все. Сомнологи называют её мифом. Вот как сон работает на самом деле.
Сон состоит из циклов по 90 минут. За ночь их проходит 4-6. Просыпаться лучше в конце цикла, тогда чувствуешь себя отдохнувшей, а не разбитой.
Первая половина ночи — это глубокий сон: восстановление тела, рост клеток, иммунитет. Вторая — фаза REM: память, эмоции, мозг. Именно поэтому сокращать утренний сон вреднее, чем кажется.
И ещё несколько интересных фактов:
👉 Мелатонин начинает расти после 21-22 часов.
👉 Экран за 2 часа до сна сдвигает засыпание на 45-90 минут.
👉 Минимум для нормального восстановления: 4 полных цикла, то есть 6 часов.
Оптимально: 5-6 циклов, то есть 7,5-9 часов.
