Когда лучше отказаться от кофе — и почему
Кофеин блокирует аденозин — сигнал усталости — и помогает сохранить бодрость. Но «перегрузка надпочечников» считается мифом. Гораздо важнее найти время, когда кофе действует наиболее комфортно именно для вас.
Что стоит учитывать:
• утром кортизол уже повышен, поэтому эффект кофе может быть слабее
• привычка пить его сразу после пробуждения иногда усиливает зависимость
• лучше избегать кофе натощак и за 6–8 часов до сна
Когда кофе чаще помогает:
• 9:30–11:30 — в период, когда естественная бодрость снижается
• 13:00–14:30 — для преодоления дневного спада энергии
Для большинства людей подходит около 200–400 мг кофеина в сутки — примерно 1–3 чашки кофе.
