Кладовая здоровья!💫✨
MAX ·
Гречневая крупа считается мощным врагом избыточного жира! Уже спустя пару дней я заметила, как мои весы показывают меньшие цифры.
Преимущества гречневой диеты
доступность и невысокая стоимость;
отсутствие чувства голода при соблюдении рациона – гречку можно кушать в любом количестве;
высокая результативность (за семь дней можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса);
не вызывает запоров, так как гречка улучшает перистальтику кишечника, выводя токсины и шлаки из организма;
во время диеты уменьшается не только жир, но и целлюлит, а кожа становится более здоровой и привлекательной.
Недостатки гречневой диеты
относится к категории строгих монодиет — разрешены только гречневая каша и кефир;
однообразие рациона быстро приедается;
может появиться слабость, утомляемость, снижение работоспособности, а иногда даже обмороки из-за нехватки витаминов, глюкозы и аминокислот;
недостаток животного белка, необходимого для нормальной работы мышц;
организм не получает нужного количества сахара и соли;
быстро сброшенные килограммы могут быстро вернуться, если не изменить прежний образ жизни.
Процесс похудения на гречневой диете
1. Подготовительный этап.
Если решение начать диету принято, следует заранее подготовить продукты на один день:
стакан (200–220 г) гречневой крупы, из которой готовится каша по следующему рецепту: вечером залить крупу двумя стаканами кипятка, укутать и оставить до утра;
медовый напиток, для которого чайную ложку меда разводят в стакане теплой воды;
литр обезжиренного кефира.
Противопоказания для гречневой диеты немного:
язва желудка;
гастрит с повышенной кислотностью;
гипертония;
анемия;
сахарный диабет (с осторожностью!);
интенсивные физические нагрузки;
беременность и кормление грудью.
При соблюдении всех условий можно приступать!
2. Основной этап диеты.
Продолжительность гречневой диеты от одной до двух недель. Повторять ее стоит через 3–6 месяцев.
Основные рекомендации:
в течение дня необходимо съесть гречневую кашу без соли, специй и сахара, приготовленную из стакана крупы, разделив приемы пищи на 4–5 раз;
варить гречку не рекомендуется, так как при нагреве теряются полезные вещества;
можно добавить к каше соевый соус без ГМО, но это нежелательно;
разрешается выпивать один литр 1% кефира, стакан медового напитка и чашку зеленого чая;
вода ограничений не имеет;
перекусить можно одним яблоком, грейпфрутом или апельсином;
не стоит есть за 3–4 часа до сна;
во время диеты рекомендуется принимать поливитамины.
3. Выход из диеты.
Длится не менее двух недель и должна проходить постепенно. Суточная калорийность не должна превышать 1500 килокалорий. Сладости, мучное и жирное вводятся в рацион постепенно. Следует отказаться от продуктов с консервантами. В этот период предпочтительнее заниматься ходьбой вместо интенсивных физических нагрузок.
Примерный план выхода:
1-й день: количество гречки сокращают вдвое, заменяя ее овощами, кроме картофеля;
2-й день: разрешены немного сыра, нежирный йогурт и фрукты;
3-й день: завтрак только из гречки, обед — рис с отварными овощами, полдник — овощной салат (200 г), ужин — вареное яйцо или овощной суп;
4-й день: включается отварное или запеченное мясо (например, индейка, куриная грудка, говядина), овсянка и подсушенный ржаной хлеб;
5-й день: гречку исключают, заменяя рисом, овсяной кашей и добавляют в рацион стакан 1,5% молока.
Советы для гречневой диеты
Для быстрого приготовления гречневой каши крупу можно залить кипятком и настаивать в термосе на два часа.
Чтобы повысить эффективность диеты, гречку не стоит запивать кефиром — его можно пить только через час-полтора после приема каши.
Сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры для запуска правильной работы пищеварительной системы.
Чем больше воды употреблять в течение дня, тем эффективнее будет гречневая диета. Она ускоряет пищеварение и очищает организм от токсинов.
При употреблении отвара шиповника скорость похудения увеличивается.
